Según un psicólogo especialista en sueño del Instituto del Sueño de Madrid, aproximadamente una de cada cuatro parejas duerme en camas separadas y una de cada diez en habitaciones distintas. El hecho de que las parejas duerman separadas se debe a que fisiológicamente se ha demostrado que se duerme peor en pareja debido a ruidos, movimientos corporales y necesidades de temperatura diferentes. El experto afirma que si las parejas duermen juntas, es más por razones emocionales que fisiológicas.
Aunque dormir separados puede contribuir a la calidad del sueño, no hay una respuesta única sobre si es saludable a nivel emocional para una pareja. Depende de cada pareja en particular. En general, las personas parecen valorar más el descanso reparador que el tiempo de descanso compartido por la noche. La psicóloga y sexóloga clínica Sonia García suele recomendar que las parejas compartan la cama para fortalecer el vínculo, pero siempre hay que evaluar cada situación particular.
Según los psicólogos especialistas en sueño, las emociones juegan un papel fundamental en la capacidad para dormir, y muchas personas se sienten más relajadas y duermen mejor cuando su pareja está presente. Si se plantea la opción de dormir separados a la pareja, es importante hacerlo desde el respeto y la empatía, asegurando que no se trata de querer menos a la pareja y que la decisión se toma con el objetivo de mejorar el descanso de ambos. Algunas parejas deciden dormir separadas entre semana y juntas los fines de semana o durante las relaciones sexuales.
La psicóloga recomienda abordar el tema con tacto y cariño, explicando los motivos detrás de la decisión y escuchando las opiniones de la pareja. Es fundamental aclarar que no se quiere abandonar a la pareja, sino mejorar la calidad del sueño de ambos. Si la propuesta se hace mediante el chantaje emocional o el reproche, es probable que la situación empeore y se genere un conflicto.
Dormir separados: beneficios para la pareja
Tanto el psicólogo especialista en sueño como la psicóloga y sexóloga clínica están de acuerdo en que dormir separados puede llevar a un sueño más reparador, lo que se traduce en un mejor descanso y un mejor estado de ánimo por la mañana. Si una pareja ronca y no deja dormir, puede generar enfados, reproches y malhumor. Sin embargo, según la sexóloga, dormir en camas separadas no tiene por qué tener un efecto negativo en la vida sexual de la pareja, ya que se pueden adaptar a cada situación.
Por otro lado, el portavoz del Instituto del Sueño señala que un buen descanso contribuye a un pensamiento más eficiente, mejor concentración, toma de decisiones serena y una perspectiva más relajada. Estos efectos positivos mejoran las relaciones personales y laborales al reducir la irritabilidad.
En términos generales, para lograr un sueño reparador, es importante que la habitación esté a oscuras, libre de ruidos y a una temperatura entre los 18 y 22 grados. La cantidad de sueño que cada persona necesita varía, ya que hay “short sleepers” que pueden dormir menos de 5 horas, mientras que otros necesitan dormir más de 8 horas debido a la baja calidad de su sueño. No obstante, Eguzquiza destaca que es posible mejorar la calidad del sueño y que las soluciones naturales pueden ser efectivas para tratar el insomnio crónico en lugar de medicamentos, lo que puede llevar solo unas pocas semanas y tener éxito a largo plazo. Por lo tanto, no hay que resignarse a dormir mal, ya que hay tratamientos naturales muy efectivos disponibles.
¿Camas o habitaciones separadas?
Cuando una pareja decide dormir separada para mejorar su comodidad y calidad del sueño, puede surgir la pregunta de si es mejor optar por camas separadas o habitaciones separadas. Según García, la elección depende del motivo por el que se decide dormir separados. Si el problema es el ronquido, dormir en la misma habitación puede ser incómodo y se podría considerar la opción de habitaciones separadas. Sin embargo, si el problema es el movimiento durante la noche, se puede optar por camas separadas pero en la misma habitación para evitar interrupciones del sueño del otro. En cualquier caso, la decisión es personal de cada pareja y se debe respetar sin juzgar.
¿Es beneficioso dormir por separado después de una pelea? La terapeuta de parejas, García, sostiene que no es la mejor opción, ya que puede aumentar la distancia entre los miembros de la pareja y generar sentimientos de pérdida. En su lugar, recomienda que las parejas lleguen a un acuerdo de no irse a la cama enfadados y, en caso de conflicto, posponerlo para que no interfiera en el sueño. Sin embargo, reconoce que en algunos casos, la separación temporal en la cama puede ayudar a reducir la tensión y el riesgo de seguir discutiendo en la cama. En definitiva, la decisión de dormir separados después de una pelea es algo muy personal y cada pareja debe tomarla en función de sus necesidades y preferencias.